お風呂に浸かるとダイエット効果につながる、という話を耳にしたことがあるはず。しかし、シャワーを浴びた場合でも、ダイエットに効果的という説があることを知っていましたか？
この記事では、シャワーによるダイエット効果の真相とその理由について紹介します。正しいシャワーの浴び方と、身体のケア方法もあわせて紹介しますので、今すぐダイエットに取り組みたい方は必見です！

■本当？シャワー浴がダイエットに効果的？

シャワー浴によるダイエット効果とは、シャワーの水圧を肌に当ててリンパの流れをよくすること、新陳代謝を上げてやせやすい体を作るというメカニズムです。リンパ節にシャワーを当てるとリンパが流れ、むくみを和らげ脚痩せ効果も期待できます。

また、脂肪燃焼効果のある「褐色脂肪細胞」は、年齢とともに減ってしまいます。首や肩甲骨周り、わきの下などに集中している褐色脂肪細胞を、熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びて刺激すると、脂肪燃焼効果が活性化する可能性もあるのです。

■ダイエット効果が期待できるシャワー浴の方法を紹介！

いつもは何気なく浴びているシャワーを、少し工夫するだけでダイエット効果が期待できます。そこで、より効果的なシャワー浴のやり方について見ていきましょう。

◇気になるところにシャワーを当てるだけ！

ダイエットと聞くと、「何か特別なやり方があるのでは…？」と思うことでしょう。しかし、ダイエット効果が期待できるシャワー浴とは、気になるところにシャワーを当てるだけ！という実に単純な方法なのです。

たとえば、脚のむくみが気になる方は脚のリンパに沿ってシャワーを当てる、二の腕が気になる方はわきの下のリンパ節にシャワーを当てる、というもの。
代謝を上げたい方は熱めのお湯にゆっくり浸かり、首筋に熱めのシャワーを左右交互に当てると効果的です。いつものシャワーを少し工夫するだけなので、今夜からでも挑戦できますね！

◇リンパマッサージを一緒におこなうと効果的！

シャワーの水圧でリンパマッサージと似た効果が得られますが、手でリンパマッサージをプラスするとさらに効果的です。心臓から遠くリンパがたまりやすい脚は、リンパマッサージの効果を発揮します。

ただし、リンパは全身をめぐっているので、脚だけでなく全身をマッサージすることがポイント。そこで、脚やせが期待できる、リンパマッサージの手順を紹介します。

1．シャワーで身体を温める
2．耳の下から鎖骨・肩先にかけてさすり、鎖骨の上と下を中央に向かってさする
3．腰の少し上に両手を当て、お尻に向かってさする
4．お腹を両手で時計回りにさすり、へそから左右の足の付け根に向かってリンパを流す。足の付け根を上から下に数回ほどさする
5．足の指の間に指を指し込んでつま先を回す
6．足の指を1本ずつ前後に動かし、足の指の爪から付け根に向かって指の上をさする
7．軽く手を握り、曲げた人差し指を足の裏からかかとに向かってこする
8．土踏まずを親指で揉み、握りこぶしで足の甲から足首に向かってこする
9．くるぶしの周りを握りこぶしでさする
10．両手で足首からふくらはぎに向かってさすり上げる
11．ふくらはぎを指でつかみ、足首から上に向かって押し上げる
12．ひざの裏を両手の4本指でさすり上げる
13．太ももの裏から表に向かってさすり、足の付け根に向かってさすり上げる
14．お尻の下から足の付け根に向かってさすり、足の付け根を中央に向かってさする

それぞれの動作を10回程度おこなうと効果的です。

また、デスクワークを長時間する方は、合間に足首を回したり、ふくらはぎを揉んだりするとリンパを流すことができます。

■シャワーの温冷交代浴も組みあわせて身体をケア！

熱いシャワーと冷たいシャワーを交互で浴びる、温冷交代浴は身体をケアする効果が期待できます。

◇温冷交代浴の効果

ある企業と大学が温冷交代浴を共同で検証した結果、筋肉がやわかくなることで疲労物質がスムーズに排出され、疲労回復が早くなる効果が期待できることがわかりました。運動や日々の疲れがしっかり取れるので、「疲れが取れない…」と悩む方におすすめです。

お風呂の全身浴や温かいシャワーだけを浴びるよりも、のぼせるリスクが低いため、快適に身体がリフレッシュされるのもメリット。何より、シャワーは温度管理がしやすいので、温冷交代浴に向いているのです。

◇温冷交代浴の方法は？

シャワーを使った温冷交代浴は、温水と冷水をくり返し交互に浴び、最後に水で終わることが基本です。温冷交代浴のやり方は、シャンプーと身体を洗う際に、以下のように組みあわせると効率的。

1. お湯が出るまで水シャワーを浴びる
2. お湯で身体を温めてシャンプーする
3. お湯で泡を流したら水シャワー
4. お湯を浴びてから身体を洗う
5. 泡をお湯で流したら水シャワー

ただし、冷水といっても水を浴びるのではなく、ぬるま湯からはじめて徐々に温度を下げるといいでしょう。

■まとめ

シャワーによる水圧でリンパを流すこと、褐色脂肪細胞を活性化させるのが、シャワー浴のダイエット法です。シャワーで身体を温めると新陳代謝もアップするので、ダイエットをするのに効率的。とはいっても、シャワー浴のダイエット法は、気になる部分やリンパ節にシャワーを当てるだけ、という手軽な方法です。
リンパマッサージや温冷交代浴をプラスすると、むくみのないスッキリとして身体を目指せるでしょう。お湯に浸かるのがつらい夏場や、1年中シャワーを浴びる方は、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか？