いくら完璧なメイクをしていても、ほうれい線があるのとないのでは人からの印象も大きく変わってしまいます。しかし、ほうれい線はすぐに改善できるものではないので、早めに予防・対策をおこなうことが大切です。
今回は、ほうれい線の効果的な予防方法を「マッサージ(外的)」と「食事方法(内的)」に分けてご紹介します。
どちらも手軽にできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね!
INDEX
■ほうれい線ができる原因と目立ちやすい人
ほうれい線を予防するには、まず原因を知っておく必要があります。また、根本的な原因に限らず「ほうれい線が目立ちやすい人」もいます。
◇ほうれい線ができる原因
ほうれい線の主な原因は皮膚のたるみや乾燥、表情筋の衰えです。
本来肌というのは、皮膚の奥にあるコラーゲンやエラスチンといった線維によって弾力が保たれています。
ですが、強い紫外線を浴びたり、年齢を重ねたりすることでコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚がたるみます。肌が乾燥している場合も皮膚内部の水分や皮脂が不足するため、シワができやすくなります。
この状態が長く続いてしまうと、浅かったシワがくっきりとしたほうれい線に変化するのです。
また、皮膚の内側にある表情筋の衰えもほうれい線の原因になります。
表情筋とは、顔の表情を変えるときに使われる筋肉で、日常生活では3割程度しか使われていません。そのため、よく動かす腕や足などの筋肉に比べて衰えやすいといえるでしょう。
<ほうれい線の主な原因>
- 皮膚のたるみ
- 乾燥
- 表情筋の衰え
◇ほうれい線が目立ちやすい人の特徴
同じ年齢なのに「他の人よりほうれい線が目立つ気がする…」と思ったことはありませんか?
ほうれい線は根本的な原因以外にも、生活習慣で目立ちやすくなるんです!
<ほうれい線が目立ちやすい人>
- 寝る姿勢がどちらか一方を向いている人
- 食事で片側だけで噛む人
- 姿勢が悪い人
自分では意識しづらいかもしれませんが、寝るときにいつも同じ方を向いて寝る人は重力の影響で皮膚がたるみ、ほうれい線が深くなりやすいといえます。
食事の際に片側だけで噛む人も顔が歪み、ほうれい線が目立ちやすくなるでしょう。
また、スマホの見過ぎや長時間のデスクワークなどで姿勢が悪い人も要注意です!
姿勢が悪い人というのは俯きがちになりますが、そうすると顔の皮膚は前に引っ張られます。そのため、ほうれい線が目立つだけでなく、今までほうれい線がなかった人もできやすくなってしまうのです。
■簡単マッサージでほうれい線予防
ここからは、ほうれい線予防に効果的なマッサージを2つ紹介します。
お風呂の中や寝る前におこなえばリラックス効果も高まりますよ!
◇顔のリンパマッサージ
- ひと指し指・中指・薬指の3本で口角から耳の下に向かって引き上げ、耳の前にあるくぼみを押す
- 今度は、3本の指を下まぶたの目尻から目頭へ、上まぶたの目頭から目尻へ向かってやさしく滑らせる
- 手のひら全体を頬に当て、下から上へ圧をかけるように引き上げる
- 耳下から鎖骨へリンパ液を流す
◇頬骨矯正マッサージ
- 両手で拳をつくり、第二関節を頬骨の下に入れて強めに押す
- 頬骨と顎骨の間にあるくぼみに手を当て、小さな円を描くように動かす
- 最後に耳下から鎖骨へ老廃物を流す
■毎日の食事でほうれい線予防
意外と知られていませんが、ほうれい線は食事でも予防することが可能です。
食事は私たちの身体をつくる重要なポイントになりますので内側からの予防効果が期待できますよ!
◇ポイントは食後の血糖値を抑えること!
ほうれい線の根本的な原因の1つに肌のたるみ、つまり老化があります。
この老化を促進してしまうのが、食後の「糖化」という現象です。
糖化というのは、食べ物に含まれる糖が体内のたんぱく質と結びつき、老化したたんぱく質「AGEs」が発生する現象をいいます。
糖化の頻度が多ければ体内のAGEsも増え、結果として老化を促進させてしまいます。
この糖化を防ぐためには、食後の血糖値を抑えることが重要です。
それには、食事の際、最初に食物繊維が豊富な野菜を食べることで糖の吸収が緩やかになり、血糖値の上昇を抑えることができます!
◇ほうれい線予防に効果的な食材
ほうれい線予防に効果的な食材は、コラーゲンがたっぷり含まれた手羽先や、栄養豊富なたまごなどがおすすめ。
さらに、赤い食べ物には老化を防ぐ「アスタキサンチン」が含まれているので、積極的に取り入れるようにしましょう。
<ほうれい線予防に効果的な食材>
- 手羽先
- たまご
- 赤い食べ物(ニンジン、赤パプリカ、カニ、鮭など)
◇ほうれい線予防に効果的な栄養素
栄養素としては、美容効果の高いコラーゲンや抗酸化作用のあるビタミンC、エイジング効果が期待できるビタミンEなどがおすすめです。
また、トマトなどに含まれる「リコピン」にも高い抗酸化力があります。
<ほうれい線予防に効果的な栄養素>
- コラーゲン
- ビタミンC
- ビタミンE
- ビタミンA
- βカロチン
■まとめ
一度できでしまったほうれい線はなかなか元に戻りません。
そのため、早い段階からほうれい線予防をおこない、ほうれい線ができないように意識していくことが大切です。
また、今回紹介したマッサージや食事方法は手軽に取り入れることができるので、今日からさっそく始めてみましょう!